BCAA ne zaman alınmalı?

BCAA’lar (lösin, izolösin, valin) genelde antrenman civarında kas protein sentezini desteklemek ve algılanan yorgunluğu azaltmak için alınır. Zamanlama esnektir; öncesi, sırası veya sonrası yaygındır.

Tam protein kaynakları (örn. peynir altı suyu, et, yumurta) da BCAA ve diğer amino asitleri sağlar; bu yüzden alternatif veya tamamlayıcı olabilir. Beslenmeyle protein ihtiyacınızı zaten karşılıyorsanız ek BCAA kas büyümesi için sınırlı ek fayda sağlayabilir. Uzun veya aç antrenmanda yine de pratik olabilir. Tipik dozlar toplam 5–10 g BCAA aralığındadır. Bu bilgi yalnızca eğitim amaçlıdır; antrenman ve beslenmenize özel tavsiye için bir uzmana danışın.