D vitamini günde ne kadar alınmalı?

Önerilen D vitamini alımı yaşa, sağlık durumuna, güneşe maruz kalmaya ve yaşanılan bölgeye göre değişir. Genel kılavuzlar fikir verebilir ancak sizin ihtiyacınız farklı olabilir.

Genel öneriler

Birçok sağlık otoritesi kemik sağlığı için yetişkinlerde günde yaklaşık 600–800 IU (15–20 mcg) önermektedir. Yaşlılar ve güneşe az çıkan veya koyu tenli kişiler daha fazla ihtiyaç duyabilir. Kan seviyeleri yeterli olduğunda bakım için bazı uzmanlar günde 1000–2000 IU önermektedir. Eksiklik tespit edildiğinde tıbbi gözetimde kısa süreli daha yüksek dozlar kullanılabilir.

Test ve bireysel ihtiyaç

Kan testi (25-hidroksivitamin D) eksik, yeterli veya yüksek olup olmadığınızı gösterebilir. Eksiklik çoğunlukla 20 ng/mL (50 nmol/L) altı olarak tanımlanır; optimal aralıklar genelde yaklaşık 30–50 ng/mL olarak belirtilir. Eksikseniz doktorunuz bir süre yüksek doz, sonrasında idame dozu önerebilir.

Güvenlik

Uzun süre çok yüksek dozlar kanda aşırı kalsiyum ve diğer risklere yol açabilir. Önerilen üst sınırlar içinde kalmak (örn. aksi söylenmedikçe yetişkinlerde günde 4000 IU) ve uygun zamanda seviyeleri kontrol ettirmek güvenli kullanımı destekler. Bu tıbbi tavsiye değildir; size özel doz için bir sağlık uzmanına danışın.